Brak białka w diecie to pierwszy problem, brak zdrowych tłuszczy kolejny. Całe Twoje odżywianie opiera się o węglowodany w różnej postaci. Wklej to co jesz do potreningu (link od Detoxik), a przekonasz się ze nie można schudnąć jedząc w ten sposób :) Dodaj do diety białko przy Twojej wadze pewnie ok 120 gram i zdrowe tłuszcze orzechy, oliwa, olej [...]
[...] nie dostalem zadnych sensownych komentarzy wiec prosze cie Michail(i innych tez) o opinie i odpowiedz na pytania z gory thanx!!! wzrost 182 cm waga 88 kg wiek 17 lat staz treningowy 1,5 roku brak problemow z tluszczykiem 1.posilek 6.30 platki owsiane 120 g 2 bialka z jaj 2 jajka cale ww.76g b.45g tl.21g 2.posilek 10.30 szynka z kurczaka [...]
[...] dorsz, pstrąg, itd.) -olej kujawski - ( do smażenia) - napój mleczny (DANVIT Danona) ok. 18.30 odżywka wysokowęglowodanowa i BCAA 20.00 Trening ok. 60 minut Po treningu odżywka wysokowęglowodanowa i banan V. Kolacja -chleb żytni razowy- 100g - ser twarogowy- 50g - tuńczyk lub szynka z indyka lub polędwica sopocka lub sardynki w [...]
[...] kolacja 18.30 chleb żytni razowy/120/6,72/2,04/61,8/270 jaja kurze cale/40/5/4,3/0,4/60,4 pomidor/20/0,2/0/0,72/3 poledwica z kuraka/50/10,2/0,6/0/47 20.00 trening ok. 1,5 h kolacja 21.45 kaszka manna/100/8,7/1,3/76,7/351 Ogolnie wyszlo mi, ze dzienne zapotrzebowanie dla mnie to bialko-160 tluszcze-60 i ww-480 a kcal 3280. Z [...]
hmmm... no to przed rozpoczęciem prowadzenia w miare składnego dziennika chciałbym aby mój trening jak i dieta została oceniona bo od poniedziałku już ruszam Płatki owsiane 100g + 2 jaja kurze całe B25 T17,3 WW63 kcal511 SZKOŁA II Śniadanie Chleb graham z szynką kanapkową + orzechy laskowe B15,1 T21.3 WW24,1 III Śniadanie Serek wiejski 200g [...]
[...] - ok 150g ryżu/kaszy - 120g piersi z kurczaka gotowanej na parze - pomidor, sałata, papryka - 20ml oliwy z oliwek - jajko (lub dwa) kurze całe (gotowane) jaka zbedne 3) przedtreningowy - 150g ryżu/kaszy - tu nie mam wyboru bo obiad rodzinny ale staram się jakieś mięso zjeść, lub rybę (jeśli mało to uzupełniam WPC) - warzywa - 20ml oliwy ok 4) [...]
Patryk widze ze Ty to masz fatum... rowno kostke rozwlailismy, ja aktualnie jeszcze lecze, 2 miechy juz jade, tejpy itd, trening progresywny, ale zaczalem skakac juz, plyo robie lekkie, nadal czuje rwanie, ale w dupie juyz mam , dosc stracilem, pol roku, najwyzej bedzie bolec cale zycie piernicze, przelamie bol
cale cialo cwicz, trening FBW 3 x w tygodniu a dieta -300 kcal ponizej zapotrzebowania trzymaj miche trening i wszystko bedzie okej (poza tym ja bym ci radzil robic mase a nie rzebe ale to tylko moja opinia)
Białka masz ok. Węgli i tłuszczy też. Zamieniaj tylko posiłki tak by przed treningowy był zawsze przed a po potreningowy ze względu na porę treningu, jedz warzyw, żebyś przynajmniej w jakimś stopniu pomagał 'odkwasić' organizm. Więcej nic nie potrafię wyłapać Co do tłuszczy przed tren to jeśli ktoś je toleruje to jasne że może dawać, bardziej po [...]
Odpowiada Ci taka ilość posiłków? O której masz trening? Co do dobicia makro to nie ma wielkiej filozofii. Pierwszego dnia brakuje Ci białka. Jakbyś zjadła całe opakowanie serka wiejskiego i więcej łososia to będzie Ci się zgadzać. Drugiego dnia brakuje węgli i dodałabym je do kolacji bo tam nic porządnego nie ma. Dlaczego te kolacje z niskimi [...]
[...] okolo 2 h do 2,5h dziennie 6 razy w tyg i trenuje cale cialo najpierw mam 2km biegu potem 5rund po 3min na oponie 30s przerwy pomiedzy nastepnie skakanka 15min przed treningiem 50 low kikow na ciekim worku 50 koloan 50 tipow 50 protych 50 hakow 50 podbrutkowych potem rozciagnie 15 min i dopiero zaczynam trening 6x3min packi potem mamy [...]
[...] ok. 19 i w sumie nie wiem czy coś jeść - może sama odżywka białkowa (40-50g) ok. godziny 20-21 będzie ok ? Jak dojdę do mojej wagi (80kg) zacznę robić coś na rzeżbę, dojdzie trening siłowy, spadnie intensywnośc aerobów, zmieni się dietka itd. Ale na razie jak mówiłem chcę zrzucić te 15 kg a potem będe dalej męczył was kochani na forum Tak czy [...]
Robie jedno cwiczenie na grupe w czasie trwania cyklu. Jak wiadomo nie ma cwiczenia na plecy angazujacego cale plecy wiec czy mozna przeplatac co cykl czy lepiej ulozyc sobie 2 plany i przeplatac co trening?
[...] jego organizm będzie zużywał całe zasoby energetyczne i odżywcze na odbudowe bicepsów i tricepsów, zamiast zużywania tego na regeneracje innych partii mięśniowych, czyli regeneracja będzie dużo szybsza.. Tylko niech gościu co jakiś czas zmienia trening i robi regeneracje (co 2 miechy 2-tygodniowa regeneracja). Ale powiedz mu że i tak jest głąbem
Mam dwa pytanka: 1). Czy okołotreningowo można dawać całe jaja? W 180g jest 20g białka i 15g tłuszczu. Chodzi mi o trening aerobowy - pływanie. W siłowym pójdzie kurak/wołowina i ryż/makaron/gryczana. 2). Czy na śniadanie powinno się dawać węgle o niskim IG? Planuję zarzucić 100g węgli okołotreningowo. Nie wiem czy po nocy jeść węgle - niby jest [...]
1.Czy okołotreningowo można dawać całe jaja? W 180g jest 20g białka i 15g tłuszczu. Chodzi mi o trening aerobowy - pływanie. W siłowym pójdzie kurak/wołowina i ryż/makaron/gryczana. Można czy nie można to zależy jak reagujesz na tłuszcz w posiłku przed treningowym, ale myślę ze spokojnie z 2godziny przed możesz jeść co do po treningowego to [...]